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男女共におすすめ!!肌荒れに効く食べ物シリーズ!!

   

今回はお肌のトラブルを解消していきたい方必見

肌荒れを食べ物で治そう!!美肌に効く食材とは??

まずは

乾燥によるカサカサした肌荒れには【ビタミンA】

ビタミンAは、肌のターンオーバーを促進してくれます

新しい皮膚を生まれやすくする事で、肌循環自体がよくなるので

トラブルが起こりづらい肌に生まれ変わっていきます!!

さらに目の健康にも良いんです!!

ビタミンAを多く含む食材

卵 鶏レバー 人参 しそ ほうれん草 カボチャ うなぎ

ビタミンAは脂溶性といって油に溶けやすい性質があります

調理で油を使わなくても、体内で一緒になればいいので、

胡麻や牛乳などの油脂分を含む食材と一緒に食べると吸収の効率があがります!!

毛穴の開きや皮脂の過剰分泌による肌トラブルにはビタミンB1 B2

皮脂分泌が過剰になると、ニキビの原因になります

また、毛穴が開いたままの状態になっってしまうと、毛穴の黒ずみを作り出してしまいます

皮脂分泌が過剰になる原因の一つは、炭水化物の代謝がきちんと行われていないためにおこります

ビタミンB1は、炭水化物の代謝をスムーズに行うので、肌の脂質バランスを整えてくれます!!

代表的な食べ物は

豚肉 大豆 枝豆 たらこ のり

ビタミンB2は脂質の燃焼に効果的なのでダイエット中にもしっかりと摂っていきたい栄養素です

また、口内炎などの予防にもにも効果的です!!

代表的な食べ物は

レバー 卵 魚 牛乳 納豆

ビタミンB2も熱に弱い性質があるので加熱しなくても大丈夫な卵 牛乳 納豆などは

吸収効率が良いですよ!!

肌のくすみが気になっている方は鉄分を!!

鉄分と聞くと貧血に効果的な事で有名ですが

実は顔のくすみや目元の青くまを改善する効果もあります!!

代表的な食べ物は

レバー ほうれん草 高野豆腐 ひじき あさり 小松菜 赤味のマグロ

しっかりバランスの良い食事で健康的にきれいな肌へ!!

 

 - コラム, <メンズ必見>